Tiedätkö saatko
riittävästi D-vitamiinia? Kevätaurinko paistaa tällä hetkellä, mutta emme saa vielä
D-vitamiinia auringosta täällä Suomessa. Vain kesäkuukausina aurinko tuottaa
D-vitamiinia näillä leveysasteilla. Vaikka syöt D-vitamiinia purkista, saattaa
veresi D-vitamiinitaso silti olla liian alhainen. D-vitamiinin mittauksessa kannattaa käydä
kerran vuodessa. Olen käynyt pari kertaa mittauksessa ja tammikuussa oli edelleen
vähän matkaa tavoitearvoihin – 80 -100 nmol/l. Olen sen jälkeen syönyt 50-100 µg D-vitamiinia
4-5 kertaa viikossa. Terveystalossa voi käydä mittauksessa ilman lähetettä ja
tulokset saa muutamassa päivässä. Normaalihinta on 60 euroa, mutta silloin tällöin Yliopiston Apteekin kortilla mittauksen saa kampanjahintaan 40 euroa.
Suomessa D-vitamiinipitoisuuden
tavoitearvo on varsin alhainen eli 40–80 nmol/l. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet,
että kalsiumin optimaaliseksi imeytymiseksi tarvitaan vähintään 80 nmol/l
(nanomoolia litrassa). Se on käytännössä taso, jonka voi saavuttaa kesällä
kohtuullisella auringonotolla ja talvisin käyttämällä riittävää
D-vitamiinilisää. Vain harvoilla suomalaisilla D-vitamiinitaso on näin hyvä
ympäri vuoden. Väestötutkimuksissa on havaittu, että
elimistön D-vitamiinitasoilla ja luuntiheydellä on yhteys: korkeahkot
D-vitamiinitasot ovat yhteydessä hyvään luuntiheyteen. Yli 50-vuotialla paras
luuntiheys on D-vitamiinitasojen ollessa 100 nmol/l. Käytännössä tämän tason
saavuttaminen edellyttää melko suuren D-vitamiinilisän käyttöä.
Asiantuntijat
kiistelevät edelleen siitä, mikä on turvallinen D-vitamiinin raja. Suomessa
D-vitamiinin viranomaissuositus on nykyisin 10 µg lähes kaikille muille paitis
yli 60-vuotiaille 20 µg päivässä. Tällä määrällä ei välttämättä saavuteta korkeita D-vitamiiitasoja. Euroopan Unioni nosti vuonna 2012
D-vitamiinin turvallisena päiväannoksena pidetyn nuorten (11–17 v) ja aikuisten
rajan 50 mikrogrammasta (µg) 100 µg:aan. Mittaus kannattaa tehdä, jotta saa vahvistuksen omasta tasosta.
D-vitamiini on
keskeinen tekijä luiden terveyden ylläpitämisessä, mutta myös sydän- ja
verisuonitautien, MS-taudin, syöpätautien, reumatautien, metabolisen
oireyhtymän ja diabeteksen riskien hallinnassa. D-vitamiini on rasvaliukoinen
vitamiini, jota ihomme valmistaa auringonvalon UVB-säteilyn avulla. Lisäksi
D-vitamiinia saadaan rasvaisesta kalasta ja joistakin metsäsienistä.
D-vitamiinia myös lisätään pieniä määriä maitotuotteisiin ja margariineihin.
7 faktaa joita
et ehkä tiennyt D-vitamiinista:
1. Ruokavalion
avulla on lähes mahdotonta saada tarpeellista määrää tarvittavaa D-vitamiinia.
Iho pystyy tuottamaan D-vitamiinia itse auringosta, mutta aurinkorasvan
suojakerroin estää tuotannon.
2.
Tyhjentyneiden D-vitamiinivarastojen täyttäminen kestää useita kuukausia.
3. D-vitamiini mahdollistaa kalsiumin
imeytymisen. Ilman sitä luista tulee hauraita ja heikkoja.
4. Kala – erityisesti rasvaiset kalat, kuten
lohi, tonnikala ja makrilli – on hyvä D-vitamiinin lähde. Noin sadan gramman
annoksessa lohta voi olla jopa 200 % päivittäisesti D-vitamiininsuosituksesta.
Syö siis kalaa 2-3 kertaa viikossa. Jos olet allerginen kalalle, tarvitset
vahvemman D-vitamiinivalmisteen.
5. D-vitamiini
auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta.
6.
D-vitamiinilla on monia luuston ulkopuolisia vaikutuksia, joiden avulla se
ehkäisee ja jarruttaa useita akuutteja ja kroonisia sairauksia, kuten astmaa,
diabetesta, MS-tautia, reumaa ja sydän- ja verisuonitauteja sekä syöpää.
7. D-vitamiini
vahvistaa hampaita ja vähentää iensairauksia.
D-vitamiinin saannista
kannattaa huolehtia. D-vitamiinia ja muita hyvinvointituotteita voit tilata
kätevästi verkosta osoitteessa Hyvinvoinnin.fi. Koko perheen vitamiinit ja
rasvahapot. Tutustu Hyvinvoinnin tavarataloon ja tilaa tuotteet helposti ja
nopeasti.