Kevyemmin uuteen vuoteen

Nyt on tasan 2 viikkoa jouluun ja 3 viikkoa uuteen vuoteen. Oletko päättänyt aloittaa uuden elämän ensi vuonna, suunnitteletko ehkä kuntokuuria tai terveellisemmän ja kevyemmän ruokavalion noudattamista?
Mitä jos aloittaisit jo tänään.
Tässä muutamia vinkkejä, jotka helpottavat selviytymistä joulun ja uudenvuoden ajasta ilman lisäkiloja ja kunnon laskua.  Pyrin itse noudattamaan ohjeita koko joulukuun, joka on täynnä erilaisia illanistujaisia ja houkutuksia.  Ulkona on pimeää ja (liian?) kylmää ja lenkkeily ei aina houkuttele.

Jos tiedät, että joulun alla ja pyhinä tulee syötyä liikaa, ts. enemmän kuin kulutat, lisää liikuntaa.  Mikä tahansa liikunta on hyväksi, ja ns. arkiliikunta on tärkeässä roolissa. Lumityöt, siivoaminen, työ- ja kauppamatkojen kävely lisäävät päivittäistä energiankulutusta.
Tässä joitakin esimerkkejä liikuntamuotojen energiankulutuksesta:

Hiihto, tasainen maasto 500-600 kcl/h

Hiihto, mäkinen maasto 600-700 kcl/h
Juoksu 600 kcl/h
Uinti/vesijuoksu 400-500 kcl/h
Spinning/pyöräily 400-600 kcl/h
Aerobic 400-600 kcl/h
Sulkapallo/tennis/squash  400-500 kcl/h
Kuntosaliharjoittelu 300-400 kcl/h
Kävely (reipas) 250 kcl/h

Lähde: Iltalehti.fi /laihdutus 25.12.2011
Esimerkissä on suuntaa antava energiankulutus 40-vuotiaalle, 165 senttimetrin pituiselle ja noin 75-kiloiselle naiselle, jolla on noin kymmenen kiloa ylipainoa.

• Jos olet menossa illalla juhliin tai ravintolaan syömään, muista syödä myös päivällä. Silloin et nälkäisenä sorru ylensyömiseen.
• Juo muutama lasillinen vettä ennen ruokailuun siirtymistä
• Laivaristeilyjen ja joulujuhlien buffetpöydästä selviät hyvin, kun syöt ensimmäisenä ison lautasellisen salaattia ja vihanneksia.  Tämä vie pahimman nälän, ja voit sen jälkeen keskittyä herkuttelemaan.
• Käytä pieniä lautasia. 
• Ota pieniä annoksia kerrallaan lautaselle ja nauti ruoasta. 
• Yritä syödä kevyemmin, silloin kuin juhla-aterioita ei ole tarjolla. En suosittele paastoa, koska se voi sekoittaa aineenvaihdunnan ja voi olla että paaston jälkeen syö tuplasti enemmän.

• Osta töihin ja kotiin erilaisia hedelmiä ja popsi niitä makeisten sijaan. 
• Nauti hyvistä ruoista ja muista, että suurin osa annoksista voi myös pakastaa, eli kaikkea ei tarvitse syödä heti.
• Hanki kuntosalikortti nyt – joulun alla on yleensä hyviä tarjouksia ja voit myös saada ilmaisen koetunnin.
• Pyydä kaveri lenkille – saatte molemmat hyvän olon.
• Pitkä kävely- tai hiihtolenkki metsässä rentouttaa ja lataa akkuja.

Nauti joulupyhistä, yhdessäolosta ja kaikesta mitä siihen kuuluu.