Kumpi on
painonpudotuksen kannalta tehokkaampi - ruokavalio vai liikunta?
Liikuntaravitsemus-kirjassa käsitellään ravinnon
merkitystä liikunnassa ja painonpudotuksesta todetaan näin:
”Laihtuminen on seurausta energiavajeesta: kun energiaa saadaan vähemmän kun sitä kulutetaan, elimistö korvaa vajeen käyttämällä energiavarastoitaan mistä seuraa painon pieneneminen. Painon pudottaminen liikunnan avulla on tehokasta vain, jos liikuntaa on varaa lisätä runsaasti. Ruokavalion laatuun on aina suositeltavaa panostaa.”
”Laihtuminen on seurausta energiavajeesta: kun energiaa saadaan vähemmän kun sitä kulutetaan, elimistö korvaa vajeen käyttämällä energiavarastoitaan mistä seuraa painon pieneneminen. Painon pudottaminen liikunnan avulla on tehokasta vain, jos liikuntaa on varaa lisätä runsaasti. Ruokavalion laatuun on aina suositeltavaa panostaa.”
Esimerkkejä liikuntamuotojen energiankulutuksesta (65 kg painava nainen)
kcal/h
Kävely, hidas, 4 km/h 160
Kävely, reipas, 6 km/h 210
Aerobic, kohtalainen 350
Uinti, 50 m/h 420
Hiihto, 12 km/h 480
Spinning, kohtalainen 560
On selvää, että 1-2 aerobic-tuntia viikossa (300-700 kcal) ei vielä johda
painonpudotukseen, mikäli ruokailutottumuksia ei samalla muuteta. Jos sen
sijaan pystyy lisäämään liikuntamääriä huomattavasti, samalla kuin ruokavaliota
kevennetään, tulosta syntyy. Joskus voi olla hankalaa lisätä liikuntakertoja ja
silloin harjoituksen pidentäminen toimii yleensä paremmin. Jos on menossa
ohjatulle liikuntatunnille, voi lämmitellä kuntopyörällä tai juoksumatolla ennen
tuntia tai voi kävellä tai hölkätä salille autolla ajamisen sijaan.
Liikunnasta
tulee myös hyvä olo, ja harjoituksen jälkeen ei yleensä tee mieli syödä
epäterveellisesti, joten tämä on yksi syy liikkua eri lajia vaihdellen sekä aerobista että lihaskuntoa.
Keho tarvitsee myös lepoa, ja lihaksia kannattaa huoltaa venyttelemällä.
Eilen keskiviikkona kävin niska-selkätunnilla sekä syvävenyttelyssä, jossa
tehtiin mm. pitkiä lonkankoukistajavenyttelysarjoja. Venyttely teki niin hyvää,
kun olin taas istunut koko päivän ja kurja keli ei houkutellut ulos. Kaikenlainen
hyötyliikunta on myös hyvä pitää mielessä ja olen itse yrittänyt kiinnittää
tähän huomiota ja teen nykyään kauppa- ja muut asiointimatkat kävellen.